¿Y tú no sabes como empezar tu rutina de ejercicio? Aquí te decimos cómo

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¿Y tú no sabes como empezar tu rutina de ejercicio? Aquí te decimos cómo

Queremos que cumplas las promesas del 2018 y para eso traemos esta rutina de ejercicio para nuestras usuarias principiantes !! Ten en cuenta que esta rutina es de transición. Dura únicamente dos semanas, es corta, porque el objetivo de la misma es que cojamos algo de estado de físico para ir introduciendo otros ejercicios.

Vamos a darte un ideal de cómo debería ser tu semana:

  • Días de entrenamiento a la semana: 3 días a la semana
  • Duración: 2 semanas
  • Objetivos: Ganar fuerza, y tono muscular
  • Lunes: Día 1
  • Martes: Descanso
  • Miércoles: Día 2
  • Jueves: Descanso
  • Viernes: Día 3
  • Sábado: Descano
  • Domingo: Descanso

Se pueden cambiar los días de entrenamiento, pero lo importante, es que se deje un día de descanso entre sesiones.

Día 1

Sentadillas sin peso: 3 series de 12 repeticiones

Zancadas o tijeras con cada pierna: 3 series de 8 repeticiones

Abdominales bicicleta: 2 series de 15 repeticiones

Día 2

Flexiones: 3 series de 12 repeticiones

Flexiones de hombro: 3 series de 8 repeticiones

Flexiones diamante: 3 series de 8 repeticiones

Tijera vertical: 2 series de 12 repeticiones

Día 3

Sentadillas sin peso: 3 series de 12 repeticiones

Flexiones: 3 series de 10 repeticiones

Abdominales tradicionales: 2 series de 15 repeticiones

Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones

*Los resultados pueden variar dependiendo de la persona.

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