Este ejercicio es vital para tus piernas y glúteos

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Este ejercicio es vital para tus piernas y glúteos

Para la mayoría de las mujeres, las piernas y glúteos son una de las zonas que más queremos trabajar y perfeccionar.

Los lunges son un ejercicio ideal para este propósito, procura incluirlos en tu rutina diaria con 3 sets de 20 repeticiones (por cada pierna).

Recuerda mantener tu espalda recta, llevar tu pie en desplazamiento lo más adelante posible de forma que al bajar tu rodilla no sobrepase la punta del pie y lleva la rodilla de la pierna en reposo hasta que haga contacto con el suelo.

Conserva siempre la conciencia sobre el movimiento, hazlo de forma controlada y dale el 100% de tu atención

Completa tu rutina con 3 sets de 12 repeticiones (por cada pierna) de jumping lunges, en este caso realiza primero las 12 repeticiones seguidas con tu pierna derecha y luego ve a repetir lo mismo con tu pierna izquierda, para esta variación no es necesario que lleves tu rodilla al suelo, con 90 grados es más que suficiente para exigir tus músculos sin lesionarlos.

* Puede complementar tu rutina de pierna con 3 sets x 50 sentadillas.

Elisa Molano

@e_molano

*Los resultados pueden variar dependiendo de la persona.

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